КАК ПРАВИЛЬНО ВОССТАНОВИТЬ РЕЖИМ СНА И ПИТАНИЯ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ

После новогодних праздников у многих людей нарушается режим сна и питания, из-за чего сложно вернуться в рабочий режим. О способах восстановления после праздников и безболезненном возвращении на работу рассказывает Сергей Хомяков, доктор медицинских наук, главный врач в группе компаний «ИНВИТРО».

 КАК ВОССТАНОВИТЬ РЕЖИМ СНА
Нарушение режима сна и бодрствования – обычная ситуация после новогодних праздников.
Как правило, при недлительном нарушении биоритмов, патологических форм такие состояния не приобретают. У здоровых людей суточный, или циркадный ритм восстанавливается спонтанно и достаточно быстро – в течение одного-трех дней.

Для того, чтобы поскорее прийти в норму необходимо:

гулять на свежем воздухе за 1 час до сна;
спать в полной темноте и в комнате с температурой воздуха около 20 градусов;
не смотреть телевизор и гаджеты перед сном;
освещать комнату в вечернее время за несколько часов до отхода ко сну теплым светом с минимумом коротковолновой голубой составляющей в спектре.
ЛАЙФХАКИ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ СНА
В настоящее время широко применяется препарат мелатонина для лечения десинхронозов – патологических состояний нарушения биоритмов. Эффективность мелатонина не вполне доказана в клинических исследованиях. Однако мелатонин достаточно широко применяется для адаптации к перемене часовых поясов (джет-лаг), а также для восстановления цикла сна-бодрствование после нарушений суточных ритмов. Препараты мелатонина безопасны, терапевтическое окно, или диапазон дозировок препарата, достаточно широк.

Мелатонин будет полезен пожилым пациентам, у которых снижена продукция эндогенного мелатонина эпифизом.

КАК ВОССТАНОВИТЬ РЕЖИМ ПИТАНИЯ
Увеличение содержания белка в пище, отказ от «легких» углеводов помогут нормализовать вес после праздников. Кроме того, занятия физкультурой, зимними видами спорта, прогулки на улице также будут способствовать нормализации питания и веса.

КАК ПОМОЧЬ ДЕТЯМ ВЕРНУТЬСЯ В ШКОЛЫ/ДЕТСКИЕ САДЫ ПОСЛЕ КАНИКУЛ
Дети легче адаптируются к изменениям биоритмов. Гораздо важнее мотивация ребенка для возвращения после праздников к обучению. В этом большую роль будут играть родители и педагоги, которые должны заинтересовать ребенка, сформировать интерес к обучению, социализации и переключить его внимание с игр и развлечений к другим интеллектуальным нагрузкам.

НАРУШЕНИЕ РЕЖИМА СНА И ЕГО ПОСЛЕДСТВИЯ
Длительное лишение сна чрезвычайно опасное состояние. Патологическое нарушение биоритмов в течение длительного времени или десинхроноз, в данном случае вызванный внешними причинами, может приводить к сердечно-сосудистым, цереброваскулярным заболеваниям, а также заболевания эндокринной, нервной и репродуктивной системы. Жизнь в непривычном ритме в течение, например, 10 дней, и затем возврат к привычному графику, у здоровых людей не приводят к болезненным состояниям и организм достаточно быстро восстанавливается. В других случаях требуется обращение к врачу, знакомому с хрономедициной.

Источник: новостной портал Кобрина: kobrincity.by